| Чечевица | 500 г |
| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Морковь | 100 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 1 г |
| Редис белый | 5 radish (7' long) |
| Киноа, приготовленная | 200 г |
| Мята перечная, свежая | 20 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.8% | 628 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 5.3% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 33 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 14.3% | 299 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.1% | 472 г |
| альфа Каротин | 4.166 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 9.7% | 442 г |
| бета Криптоксантин | 4.86 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.417 мг | 1.5 мг | 27.8% | 11.9% | 360 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 10.4% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 233.334 мкг | 400 мкг | 58.3% | 24.9% | 171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 87719 г | |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 10.7% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6648 мг | 20 мг | 8.3% | 3.6% | 1201 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.25 мг | 2500 мг | 18.6% | 8% | 539 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3141 г |
| Кремний, Si | 2.353 мг | 30 мг | 7.8% | 3.3% | 1275 г |
| Магний, Mg | 42.81 мг | 400 мг | 10.7% | 4.6% | 934 г |
| Натрий, Na | 9.04 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14381 г |
| Сера, S | 0.9 мг | 1000 мг | 0.1% | 111111 г | |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 8.9% | 482 г |
| Хлор, Cl | 7.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.407 мг | 18 мг | 18.9% | 8.1% | 528 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Литий, Li | 0.79 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7772 мг | 2 мг | 38.9% | 16.6% | 257 г |
| Медь, Cu | 413.49 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 17.7% | 242 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3889 г |
| Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.5% | 8359 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44743 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 1.7884 мг | 12 мг | 14.9% | 6.4% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.868 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.347 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.841 г | min 16.8 г | 22.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С КИНОА И ОВОЩАМИ составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».