| Кальмар (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 177 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 177 г |
| Приправа Смесь перцев (Сырье и приправы) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 16% | 585 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 504.7 мкг | 900 мкг | 56.1% | 52.6% | 178 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.99 мг | 5 мг | 59.8% | 56.1% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 52.06 мг | 500 мг | 10.4% | 9.8% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8.7% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.868 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.963 мкг | 3 мкг | 32.1% | 30.1% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.765 мг | 15 мг | 18.4% | 17.3% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5584 мг | 20 мг | 27.8% | 26.1% | 360 г |
| Ниацин | 1.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.57 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2109 г |
| Кремний, Si | 7.867 мг | 30 мг | 26.2% | 24.6% | 381 г |
| Магний, Mg | 75.42 мг | 400 мг | 18.9% | 17.7% | 530 г |
| Натрий, Na | 532.58 мг | 1300 мг | 41% | 38.5% | 244 г |
| Сера, S | 136.16 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.8% | 734 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 24.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 730.51 мг | 2300 мг | 31.8% | 29.8% | 315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1553 г |
| Йод, I | 224.32 мкг | 150 мкг | 149.5% | 140.2% | 67 г |
| Кобальт, Co | 72.384 мкг | 10 мкг | 723.8% | 679% | 14 г |
| Литий, Li | 1.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 11.4% | 828 г |
| Медь, Cu | 1157.59 мкг | 1000 мкг | 115.8% | 108.6% | 86 г |
| Молибден, Mo | 21.363 мкг | 70 мкг | 30.5% | 28.6% | 328 г |
| Никель, Ni | 10.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.344 мкг | 55 мкг | 60.6% | 56.8% | 165 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17723 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.6682 мг | 12 мг | 13.9% | 13% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.447 г | ~ | |||
| Лизин | 1.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.902 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в банке составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».