| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 1 Стакан 200 мл |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 19% | 439 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.4 мкг | 900 мкг | 32.3% | 26.9% | 310 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 26.2% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 21.38 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.091 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 12.5% | 667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 1.257 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3978 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3172 мг | 20 мг | 16.6% | 13.8% | 603 г |
| Ниацин | 5.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.85 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.3% | 903 г |
| Кальций, Ca | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Кремний, Si | 10.852 мг | 30 мг | 36.2% | 30.2% | 276 г |
| Магний, Mg | 65.62 мг | 400 мг | 16.4% | 13.7% | 610 г |
| Натрий, Na | 113.78 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
| Сера, S | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2847 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 19.7% | 424 г |
| Хлор, Cl | 202.68 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.3% | 1135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1413 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 54.3% | 153 г |
| Литий, Li | 0.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1847 г |
| Медь, Cu | 86.59 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 13.671 мкг | 70 мкг | 19.5% | 16.3% | 512 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.029 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.1% | 2711 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
| Хром, Cr | 18.18 мкг | 50 мкг | 36.4% | 30.3% | 275 г |
| Цинк, Zn | 1.4446 мг | 12 мг | 12% | 10% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
| Валин | 1.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.544 г | ~ | |||
| Лизин | 1.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.85 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.527 г | ~ | |||
| Аланин | 0.948 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.924 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с куриным филе составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».