| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Семена льна | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.4 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 4.6% | 567 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 5.9% | 438 г |
| Углеводы | 50.7 г | 219 г | 23.2% | 6% | 432 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 12.8% | 202 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.669 мг | 1.5 мг | 44.6% | 11.6% | 224 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 47.43 мг | 500 мг | 9.5% | 2.5% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 5.7% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 3.7% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.755 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.3% | 1151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 2.4% | 1101 г |
| гамма Токоферол | 3.664 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.327 мкг | 50 мкг | 32.7% | 8.5% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3208 мг | 20 мг | 21.6% | 5.6% | 463 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.71 мг | 2500 мг | 16.7% | 4.3% | 597 г |
| Кальций, Ca | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1120 г |
| Магний, Mg | 177.31 мг | 400 мг | 44.3% | 11.5% | 226 г |
| Натрий, Na | 21.84 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5952 г |
| Сера, S | 105.43 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.7% | 948 г |
| Фосфор, P | 385.7 мг | 800 мг | 48.2% | 12.5% | 207 г |
| Хлор, Cl | 59.59 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.991 мг | 18 мг | 22.2% | 5.8% | 451 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 10.6% | 245 г |
| Марганец, Mn | 3.5742 мг | 2 мг | 178.7% | 46.4% | 56 г |
| Медь, Cu | 591.43 мкг | 1000 мкг | 59.1% | 15.3% | 169 г |
| Селен, Se | 28.257 мкг | 55 мкг | 51.4% | 13.3% | 195 г |
| Фтор, F | 36.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10890 г |
| Цинк, Zn | 3.3278 мг | 12 мг | 27.7% | 7.2% | 361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 1.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.5% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.265 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.138 г | min 16.8 г | 18.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.1% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.231 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с чиа льном и кефиром составляет 385,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».