Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
Банан | 20 г |
Груша | 40 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Апельсин | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 27.92 мг | 500 мг | 5.6% | 6.4% | 1791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 4.521 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1106 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1206 мг | 20 мг | 5.6% | 6.4% | 1785 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1361 г |
Кальций, Ca | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.9% | 1149 г |
Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 8.1% | 1416 г |
Натрий, Na | 38.54 мг | 1300 мг | 3% | 3.4% | 3373 г |
Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3388 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 14.2% | 809 г |
Хлор, Cl | 78.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.9% | 2939 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2214 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5% | 2262 г |
Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 28.8% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.4556 мг | 2 мг | 22.8% | 26% | 439 г |
Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.7% | 1319 г |
Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
Селен, Se | 1.346 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4086 г |
Фтор, F | 20.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19812 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.6448 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1861 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки) составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».