Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки)

Овсяные хлопья геркулес 35 г
Банан 20 г
Груша 40 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Апельсин 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.1% 2235 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.9% 2333 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.6% 1738 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.4% 1538 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 2.1% 5625 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.3% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 8.1% 1406 г
Витамин В4, холин 27.92 мг 500 мг 5.6% 6.4% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 5.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.714 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4590 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 9.7% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 7% 1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин Н, биотин 4.521 мкг 50 мкг 9% 10.3% 1106 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1206 мг 20 мг 5.6% 6.4% 1785 г
Макроэлементы
Калий, K 183.65 мг 2500 мг 7.3% 8.3% 1361 г
Кальций, Ca 87.05 мг 1000 мг 8.7% 9.9% 1149 г
Кремний, Si 0.762 мг 30 мг 2.5% 2.9% 3937 г
Магний, Mg 28.24 мг 400 мг 7.1% 8.1% 1416 г
Натрий, Na 38.54 мг 1300 мг 3% 3.4% 3373 г
Сера, S 29.52 мг 1000 мг 3% 3.4% 3388 г
Фосфор, P 98.9 мг 800 мг 12.4% 14.2% 809 г
Хлор, Cl 78.27 мг 2300 мг 3.4% 3.9% 2939 г
Микроэлементы
Бор, B 27.9 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 5.1% 2214 г
Йод, I 6.63 мкг 150 мкг 4.4% 5% 2262 г
Кобальт, Co 2.524 мкг 10 мкг 25.2% 28.8% 396 г
Марганец, Mn 0.4556 мг 2 мг 22.8% 26% 439 г
Медь, Cu 75.84 мкг 1000 мкг 7.6% 8.7% 1319 г
Молибден, Mo 3.81 мкг 70 мкг 5.4% 6.2% 1837 г
Селен, Se 1.346 мкг 55 мкг 2.4% 2.7% 4086 г
Фтор, F 20.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19812 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 3937 г
Цинк, Zn 0.6448 мг 12 мг 5.4% 6.2% 1861 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка с грушей, бананом и апельсином(без варки) составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов