Мой здоровый рацион

Рецепт Фаршированные перчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фаршированные перчики

Перец сладкий зеленый (Жарка) 300 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 330 г
Помидор (томат), парниковый 350 г
Йогурт активия натуральный 150 г
Сыр "Легкий" Сыробогатов 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 19% 697 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.2% 2545 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.1% 6441 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4% 3333 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 3.9% 3449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 12.9% 1029 г
бета Каротин 0.525 мг 5 мг 10.5% 13.9% 952 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.6% 3673 г
Витамин В4, холин 1.55 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 6.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 2.825 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14159 г
Витамин C, аскорбиновая 29.9 мг 90 мг 33.2% 44.1% 301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7576 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 5.2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.0705 мг 20 мг 5.4% 7.2% 1868 г
Ниацин 2.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.46 мг 2500 мг 6.8% 9% 1467 г
Кальций, Ca 6.93 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14430 г
Кремний, Si 1.977 мг 30 мг 6.6% 8.8% 1517 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 6.9% 1921 г
Натрий, Na 7.82 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 16624 г
Сера, S 6.38 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15674 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 8.5% 1575 г
Хлор, Cl 42.71 мг 2300 мг 1.9% 2.5% 5385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3066 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4451 г
Кобальт, Co 5.621 мкг 10 мкг 56.2% 74.6% 178 г
Литий, Li 9.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 6.5% 2049 г
Медь, Cu 89.36 мкг 1000 мкг 8.9% 11.8% 1119 г
Молибден, Mo 5.725 мкг 70 мкг 8.2% 10.9% 1223 г
Никель, Ni 4.284 мкг ~
Рубидий, Rb 50.4 мкг ~
Селен, Se 0.132 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Фтор, F 48.96 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8170 г
Хром, Cr 11.11 мкг 50 мкг 22.2% 29.5% 450 г
Цинк, Zn 0.5942 мг 12 мг 5% 6.6% 2020 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.566 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.615 г ~
Лизин 0.82 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.345 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.609 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.404 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.28 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.146 г min 16.8 г 0.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Фаршированные перчики составляет 75,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (150.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».