| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.9 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6.5% | 538 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 6.3% | 553 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 6.8% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 2.3% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 5.7% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 2.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.692 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 2.5% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 13.292 мкг | 50 мкг | 26.6% | 9.3% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0923 мг | 20 мг | 15.5% | 5.4% | 647 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.31 мг | 2500 мг | 10% | 3.5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 70.77 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1413 г |
| Магний, Mg | 83.73 мг | 400 мг | 20.9% | 7.3% | 478 г |
| Натрий, Na | 28.85 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4506 г |
| Сера, S | 63.69 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1570 г |
| Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 10.1% | 345 г |
| Хлор, Cl | 78.77 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 4.4% | 796 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 11.6% | 301 г |
| Марганец, Mn | 2.3529 мг | 2 мг | 117.6% | 41.1% | 85 г |
| Медь, Cu | 281.08 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 9.8% | 356 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4551 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.477 мкг | 55 мкг | 33.6% | 11.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11744 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 2.0423 мг | 12 мг | 17% | 5.9% | 588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.703 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.207 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.095 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.318 г | min 16.8 г | 19.8% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 285,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».