| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Лаваш нарезать на брусочки. Сыр нарезать и смешать с нарезваным мелко помидором. Разложить на лаваш и свернуть конвертики. Обжарить на сухой сковороде с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5% | 918 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.3% | 742 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.4% | 1378 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 28.67 мг | 500 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.5 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.5% | 1860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.725 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2899 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1 мг | 20 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 180 мг | 1000 мг | 18% | 8.3% | 556 г |
| Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Натрий, Na | 515.75 мг | 1300 мг | 39.7% | 18.4% | 252 г |
| Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 869 мг | 2300 мг | 37.8% | 17.5% | 265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 11.3% | 408 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4725 мг | 2 мг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
| Медь, Cu | 107 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Молибден, Mo | 8.15 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.4% | 859 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% | 2.6% | 1774 г |
| Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32653 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.3425 мг | 12 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% |
Энергетическая ценность Конвертики с сыром составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».