| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 210 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 60 г |
| Ветчина с индейкой | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.3% | 938 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.4% | 700 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 18.5% | 469 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.2% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 130.28 мг | 500 мг | 26.1% | 22.7% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 13.5% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.414 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 15.3% | 569 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.574 мг | 15 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
| Витамин Н, биотин | 10.711 мкг | 50 мкг | 21.4% | 18.6% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.14 мг | 20 мг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.94 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3002 г |
| Кремний, Si | 2.545 мг | 30 мг | 8.5% | 7.4% | 1179 г |
| Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2956 г |
| Натрий, Na | 68.89 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
| Сера, S | 95.02 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.3% | 1052 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 11.7% | 745 г |
| Хлор, Cl | 102.97 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 7.8% | 1113 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 7.96 мкг | 10 мкг | 79.6% | 69.2% | 126 г |
| Литий, Li | 12.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2141 г |
| Медь, Cu | 100.71 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.8% | 993 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
| Никель, Ni | 5.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.675 мкг | 55 мкг | 28.5% | 24.8% | 351 г |
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10779 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.6988 мг | 12 мг | 5.8% | 5% | 1717 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.866 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и ветчиной составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».