| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| биойогурт термостатный с высоким содержанием белка (Активиа) | 30 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 23.3% | 555 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.3% | 1146 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.9% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.632 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 5.8% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 35.8% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6805 мг | 20 мг | 38.4% | 49.7% | 260 г |
| Ниацин | 5.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.37 мг | 2500 мг | 10% | 12.9% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 58.26 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.5% | 1716 г |
| Кремний, Si | 2.158 мг | 30 мг | 7.2% | 9.3% | 1390 г |
| Магний, Mg | 31.95 мг | 400 мг | 8% | 10.3% | 1252 г |
| Натрий, Na | 577.21 мг | 1300 мг | 44.4% | 57.4% | 225 г |
| Сера, S | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 15.9% | 815 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 25.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 751.58 мг | 2300 мг | 32.7% | 42.3% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
| Йод, I | 29.84 мкг | 150 мкг | 19.9% | 25.7% | 503 г |
| Кобальт, Co | 22.121 мкг | 10 мкг | 221.2% | 286.2% | 45 г |
| Литий, Li | 10.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 9.6% | 1349 г |
| Медь, Cu | 85.79 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.1% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.7% | 1330 г |
| Никель, Ni | 4.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11603 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 536.84 мкг | 4000 мкг | 13.4% | 17.3% | 745 г |
| Хром, Cr | 48.47 мкг | 50 мкг | 96.9% | 125.4% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.5026 мг | 12 мг | 4.2% | 5.4% | 2388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность роллы с огурцом и тунцом составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».