| Редис | 135 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 240 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 433 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 172 г |
огурец сразу не дрбавила, чтобы сок не дал
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.6% | 539 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 5.7% | 1679 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 55.68 мг | 500 мг | 11.1% | 10.5% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.922 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 8.5% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 4.097 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4591 мг | 20 мг | 12.3% | 11.6% | 813 г |
| Ниацин | 3.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.2 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.3% | 838 г |
| Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4024 г |
| Кремний, Si | 6.209 мг | 30 мг | 20.7% | 19.6% | 483 г |
| Магний, Mg | 42.35 мг | 400 мг | 10.6% | 10% | 945 г |
| Натрий, Na | 59.64 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.4% | 2180 г |
| Сера, S | 41.62 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2403 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 14.2% | 668 г |
| Хлор, Cl | 77.96 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 7.101 мкг | 10 мкг | 71% | 67.2% | 141 г |
| Литий, Li | 3.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2513 г |
| Медь, Cu | 128.83 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Молибден, Mo | 9.222 мкг | 70 мкг | 13.2% | 12.5% | 759 г |
| Никель, Ni | 2.229 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 11% | 858 г |
| Фтор, F | 82.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4860 г |
| Хром, Cr | 15.33 мкг | 50 мкг | 30.7% | 29% | 326 г |
| Цинк, Zn | 0.9972 мг | 12 мг | 8.3% | 7.9% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.829 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.813 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для окрошки составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».