| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.1% | 731 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.8% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 86.96 мг | 500 мг | 17.4% | 9% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 7.9% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.813 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.5% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 12.352 мкг | 50 мкг | 24.7% | 12.8% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2198 мг | 20 мг | 16.1% | 8.3% | 621 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 169.7 мг | 1000 мг | 17% | 8.8% | 589 г |
| Магний, Mg | 47.44 мг | 400 мг | 11.9% | 6.2% | 843 г |
| Натрий, Na | 573.19 мг | 1300 мг | 44.1% | 22.8% | 227 г |
| Сера, S | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 5.7% | 910 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 14.8% | 350 г |
| Хлор, Cl | 889.07 мг | 2300 мг | 38.7% | 20.1% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 5.3% | 972 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 23.7% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.0728 мг | 2 мг | 53.6% | 27.8% | 186 г |
| Медь, Cu | 158.86 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.3% | 1554 г |
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.298 мкг | 55 мкг | 33.3% | 17.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11734 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.6797 мг | 12 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.895 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».