| Творог 2% жирности | 550 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.3% | 409 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.8% | 717 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 311.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.6% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 103.31 мг | 500 мг | 20.7% | 14.6% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.5% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.865 мкг | 400 мкг | 10% | 7.1% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 25.6% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.75 мг | 90 мг | 29.7% | 21% | 336 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.3% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| гамма Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.938 мкг | 50 мкг | 21.9% | 15.5% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9875 мг | 20 мг | 19.9% | 14.1% | 502 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.89 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 2002 г |
| Кальций, Ca | 104.86 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
| Кремний, Si | 2.229 мг | 30 мг | 7.4% | 5.2% | 1346 г |
| Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Натрий, Na | 71.49 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Сера, S | 191.89 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.6% | 521 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 17% | 415 г |
| Хлор, Cl | 126.61 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1552 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.7% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 4.46 мкг | 10 мкг | 44.6% | 31.5% | 224 г |
| Литий, Li | 8.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
| Медь, Cu | 89.91 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.4% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 7.643 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.7% | 916 г |
| Никель, Ni | 0.506 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.978 мкг | 55 мкг | 54.5% | 38.5% | 183 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10371 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.6951 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овощами составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».