| Курица, 1 категории (Варка) | 100 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
Вареную курицу порезать. выложить в форму для запекания. Брокколи сварить в соленой воде, вынуть шумовкой, выложить в ту же форму. Смешать яйцо, сыр, выжатый чеснок, залить брокколи, выпекать 10 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 11.4% | 655 г |
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 90.43 мг | 500 мг | 18.1% | 13.5% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 10.1% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.8 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 10.4% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 16.9% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 4.9% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 7.55 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.3% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 27.5% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.934 мг | 20 мг | 24.7% | 18.4% | 405 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.86 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 127.02 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.5% | 787 г |
| Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2360 г |
| Натрий, Na | 247.2 мг | 1300 мг | 19% | 14.2% | 526 г |
| Сера, S | 113.7 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.5% | 880 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 14.3% | 525 г |
| Хлор, Cl | 59 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 5.725 мкг | 10 мкг | 57.3% | 42.8% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 5.7% | 1300 г |
| Медь, Cu | 67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Селен, Se | 8.63 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Фтор, F | 46.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8649 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.3569 мг | 12 мг | 11.3% | 8.4% | 884 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с курицей составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».