| Яйцо куриное, пашот | 65 г |
| Кабачок (Припускание) | 55 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 10 г |
Быстро, полезно, низкокалорийно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 21% | 680 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 12.4% | 1144 г |
| бета Криптоксантин | 3.434 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 188.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 26.6% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 20.5% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 12.6% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.664 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.2% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 12.6% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 24.9% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.7% | 1339 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.747 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 6.7% | 2140 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10616 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4828 мг | 20 мг | 2.4% | 3.4% | 4143 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.7% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3015 г |
| Кремний, Si | 13.736 мг | 30 мг | 45.8% | 65.5% | 218 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2801 г |
| Натрий, Na | 223.96 мг | 1300 мг | 17.2% | 24.6% | 580 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 15.6% | 921 г |
| Хлор, Cl | 190.09 мг | 2300 мг | 8.3% | 11.9% | 1210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 9% | 1597 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 35.2% | 407 г |
| Литий, Li | 18.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 10.2% | 1404 г |
| Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.9% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 3.724 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.6% | 1880 г |
| Никель, Ni | 4.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.635 мкг | 55 мкг | 21.2% | 30.3% | 473 г |
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47281 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.9% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.6741 мг | 12 мг | 5.6% | 8% | 1780 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яичница на овощной подушке без масла составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».