| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Сыворотка творожная | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог козий домашний | 200 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 50 г |
| Разрыхлитель Теста [Haas] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.2% | 894 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 6.7% | 836 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10% | 556 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3% | 1844 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 3.5% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.383 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Витамин Н, биотин | 6.843 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.655 мг | 20 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.55 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.3% | 761 г |
| Кальций, Ca | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1912 г |
| Кремний, Si | 3.451 мг | 30 мг | 11.5% | 6.4% | 869 г |
| Магний, Mg | 47.98 мг | 400 мг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3828 г |
| Сера, S | 39.28 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2546 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
| Хлор, Cl | 47.9 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.055 мкг | 10 мкг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Литий, Li | 1.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9695 мг | 2 мг | 48.5% | 27% | 206 г |
| Медь, Cu | 170.77 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.5% | 586 г |
| Молибден, Mo | 6.11 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
| Никель, Ni | 10.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.508 мкг | 55 мкг | 17.3% | 9.6% | 578 г |
| Стронций, Sr | 43.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12666 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 1.024 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с творогом и сухофруктами на сыворотке составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».