| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Творог 6% | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 6 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.3% | 547 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 14.3% | 583 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 96.26 мг | 500 мг | 19.3% | 16.1% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 9.6% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.197 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 16.5% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 8.458 мкг | 50 мкг | 16.9% | 14.1% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 49.3% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3076 мг | 20 мг | 16.5% | 13.8% | 605 г |
| Ниацин | 1.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.47 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
| Кремний, Si | 0.689 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4354 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Натрий, Na | 72.4 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1796 г |
| Сера, S | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 20.1% | 417 г |
| Хлор, Cl | 148.56 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.4% | 1548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1522 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 47.1% | 177 г |
| Литий, Li | 0.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2635 г |
| Медь, Cu | 81.91 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 8.18 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.8% | 856 г |
| Никель, Ni | 0.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.126 мкг | 55 мкг | 36.6% | 30.6% | 273 г |
| Стронций, Sr | 14.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5788 г |
| Хром, Cr | 8.6 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14.4% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 6.3% | 1326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».