| Творог 9% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Помидоры нарезать кубиками, укроп мелко покрошить, добавит сметану и творог, все перемешать. Приятного аппеттта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.4% | 938 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.7% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 11.6% | 830 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 8% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 25.85 мг | 500 мг | 5.2% | 5% | 1934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.577 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4% | 2413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 15.2% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 13.6% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.631 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.1% | 1900 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9585 мг | 20 мг | 9.8% | 9.5% | 1021 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.77 мг | 2500 мг | 7% | 6.8% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
| Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 8.2% | 1174 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2976 г |
| Натрий, Na | 29.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Сера, S | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.1% | 1187 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 14.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 97.74 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3871 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 29.8% | 324 г |
| Литий, Li | 12.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1751 г |
| Медь, Cu | 85.02 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.797 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.4% | 1030 г |
| Никель, Ni | 5.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.776 мкг | 55 мкг | 23.2% | 22.5% | 430 г |
| Стронций, Sr | 12.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16373 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3790 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог с помидором (240 гр - 1 порция) составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».