Рецепт Творог с помидором (240 гр - 1 порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с помидором (240 гр - 1 порция)

Творог 9% жирности 100 г
Укроп 10 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) 1 г
Сметана 20% жирности 30 г
Способ приготовления

Помидоры нарезать кубиками, укроп мелко покрошить, добавит сметану и творог, все перемешать. Приятного аппеттта

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с помидором (240 гр - 1 порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.4% 938 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.7% 903 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.5% 6257 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.4% 2841 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.4 мкг 900 мкг 12% 11.6% 830 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 8% 1208 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 7.6% 1268 г
Витамин В4, холин 25.85 мг 500 мг 5.2% 5% 1934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 3.2% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 16.577 мкг 400 мкг 4.1% 4% 2413 г
Витамин В12, кобаламин 0.471 мкг 3 мкг 15.7% 15.2% 637 г
Витамин C, аскорбиновая 12.69 мг 90 мг 14.1% 13.6% 709 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7389 г
Витамин Н, биотин 2.631 мкг 50 мкг 5.3% 5.1% 1900 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.9% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.9585 мг 20 мг 9.8% 9.5% 1021 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.77 мг 2500 мг 7% 6.8% 1430 г
Кальций, Ca 91.33 мг 1000 мг 9.1% 8.8% 1095 г
Кремний, Si 2.556 мг 30 мг 8.5% 8.2% 1174 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 3.3% 2976 г
Натрий, Na 29.38 мг 1300 мг 2.3% 2.2% 4425 г
Сера, S 84.22 мг 1000 мг 8.4% 8.1% 1187 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 14.1% 683 г
Хлор, Cl 97.74 мг 2300 мг 4.2% 4.1% 2353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.2 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3871 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 3.8% 2595 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 29.8% 324 г
Литий, Li 12.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 5.5% 1751 г
Медь, Cu 85.02 мкг 1000 мкг 8.5% 8.2% 1176 г
Молибден, Mo 6.797 мкг 70 мкг 9.7% 9.4% 1030 г
Никель, Ni 5.631 мкг ~
Олово, Sn 7.01 мкг ~
Рубидий, Rb 63.9 мкг ~
Селен, Se 12.776 мкг 55 мкг 23.2% 22.5% 430 г
Стронций, Sr 12.49 мкг ~
Фтор, F 24.43 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16373 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 7.7% 1250 г
Цинк, Zn 0.3166 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3790 г
Цирконий, Zr 1.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.851 г min 16.8 г 11% 10.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.8%

Энергетическая ценность Творог с помидором (240 гр - 1 порция) составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ПОМИДОРОМ (240 ГР - 1 ПОРЦИЯ)

Творог с помидором (240 гр - 1 порция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином C - 14,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Творог с помидором (240 гр - 1 порция)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с помидором (240 гр - 1 порция), калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с помидором (240 гр - 1 порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты