| Овсяная крупа | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.1 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 12.6% | 253 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 2.6% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.7% | 870 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4963 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.3% | 606 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 3.9% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 5% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 170.71 мг | 500 мг | 34.1% | 10.9% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 6.4% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.449 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.2% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 4% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.895 мг | 15 мг | 46% | 14.7% | 218 г |
| Витамин Н, биотин | 17.361 мкг | 50 мкг | 34.7% | 11.1% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3085 мг | 20 мг | 16.5% | 5.3% | 605 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.4% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 1998 г |
| Кремний, Si | 12.534 мг | 30 мг | 41.8% | 13.4% | 239 г |
| Магний, Mg | 40.66 мг | 400 мг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Натрий, Na | 86.7 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.1% | 1499 г |
| Сера, S | 124.08 мг | 1000 мг | 12.4% | 4% | 806 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 8.5% | 378 г |
| Хлор, Cl | 109.46 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.5% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 4.5% | 702 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.7% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 7.662 мкг | 10 мкг | 76.6% | 24.5% | 131 г |
| Марганец, Mn | 1.4886 мг | 2 мг | 74.4% | 23.8% | 134 г |
| Медь, Cu | 193.13 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 6.2% | 518 г |
| Молибден, Mo | 14.706 мкг | 70 мкг | 21% | 6.7% | 476 г |
| Никель, Ni | 14.079 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.949 мкг | 55 мкг | 47.2% | 15.1% | 212 г |
| Фтор, F | 55.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7158 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.5% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.4149 мг | 12 мг | 11.8% | 3.8% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.702 г | min 16.8 г | 39.9% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.8% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин кив составляет 313,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».