| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 г |
| Ячмень вылущенный | 4 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.6% | 628 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2% | 1436 г |
| Углеводы | 61.5 г | 219 г | 28.1% | 8% | 356 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 12.9% | 222 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.505 мг | 1.5 мг | 33.7% | 9.6% | 297 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 1% | 2907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 4.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 5.2% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.333 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.9% | 1463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 1.6% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 8.867 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.1% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6017 мг | 20 мг | 23% | 6.6% | 435 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.8% | 755 г |
| Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2679 г |
| Кремний, Si | 25.133 мг | 30 мг | 83.8% | 24% | 119 г |
| Магний, Mg | 115 мг | 400 мг | 28.8% | 8.2% | 348 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9286 г |
| Сера, S | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Фосфор, P | 275 мг | 800 мг | 34.4% | 9.8% | 291 г |
| Хлор, Cl | 32.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.3 мг | 18 мг | 18.3% | 5.2% | 545 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 4.433 мкг | 10 мкг | 44.3% | 12.7% | 226 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2308 мг | 2 мг | 111.5% | 31.9% | 90 г |
| Медь, Cu | 439.33 мкг | 1000 мкг | 43.9% | 12.6% | 228 г |
| Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.5% | 1135 г |
| Никель, Ni | 2.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.1 мкг | 55 мкг | 42% | 12% | 238 г |
| Стронций, Sr | 40.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16441 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 2.5167 мг | 12 мг | 21% | 6% | 477 г |
| Цирконий, Zr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.553 г | ~ | |||
| Пролин | 1.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Три злака (1 ст.л.) составляет 349,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».