| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Авокадо | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
Салат из помидоров, авокадо, перца, зелень, укроп, петрушка и с оливковым маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.2% | 709 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.1% | 833 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.6 мкг | 900 мкг | 30.3% | 30.6% | 330 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.611 мг | 5 мг | 32.2% | 32.5% | 310 г |
| бета Криптоксантин | 4.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 11% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.844 мкг | 400 мкг | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.22 мг | 90 мг | 78% | 78.7% | 128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.369 мг | 15 мг | 15.8% | 15.9% | 633 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.375 мкг | 50 мкг | 42.8% | 43.2% | 234 г |
| Витамин К, филлохинон | 166.1 мкг | 120 мкг | 138.4% | 139.7% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.512 мг | 20 мг | 7.6% | 7.7% | 1323 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.7% | 737 г |
| Кальций, Ca | 68.25 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.9% | 1465 г |
| Кремний, Si | 7.069 мг | 30 мг | 23.6% | 23.8% | 424 г |
| Магний, Mg | 39.44 мг | 400 мг | 9.9% | 10% | 1014 г |
| Натрий, Na | 15.31 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
| Сера, S | 16.74 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5974 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 7.1% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 40.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 3.106 мкг | 10 мкг | 31.1% | 31.4% | 322 г |
| Литий, Li | 24.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2459 мг | 2 мг | 12.3% | 12.4% | 813 г |
| Медь, Cu | 159.03 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 16% | 629 г |
| Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1660 г |
| Никель, Ni | 10.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.037 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.7% | 2700 г |
| Стронций, Sr | 7.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11779 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.8% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.5447 мг | 12 мг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Цирконий, Zr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.781 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | min 16.8 г | 23.9% | 24.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, авокадо, перца, зелень, укроп, петрушка составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».