| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 170 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.3% | 3619 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 31.5% | 1053 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 31.8% | 1045 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 33.4% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 12.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 9.3% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 12.9% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 14.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.866 мкг | 400 мкг | 4.2% | 13.9% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 25.8% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 5.6% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 1.172 мкг | 50 мкг | 2.3% | 7.6% | 4266 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 110.6% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8205 мг | 20 мг | 4.1% | 13.6% | 2438 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.94 мг | 2500 мг | 6.4% | 21.2% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 14.6% | 2297 г |
| Кремний, Si | 26.009 мг | 30 мг | 86.7% | 287.1% | 115 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 19.9% | 1670 г |
| Натрий, Na | 300.29 мг | 1300 мг | 23.1% | 76.5% | 433 г |
| Сера, S | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.6% | 5777 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 22.2% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 35.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 5% | 6568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 11.3% | 2951 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 8.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 61.9% | 535 г |
| Литий, Li | 9.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 37.7% | 877 г |
| Медь, Cu | 101.05 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 33.4% | 990 г |
| Молибден, Mo | 5.915 мкг | 70 мкг | 8.5% | 28.1% | 1183 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.894 мкг | 55 мкг | 1.6% | 5.3% | 6152 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 24845 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 23.5% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 10.3% | 3259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, горошек, листовой салат составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».