Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь (Варка со сливом) | 250 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 118 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 260 г |
Йогурт Mlekovita греческий 10% | 150 г |
Огурец грунтовый | 112 г |
Лук репчатый | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Горошек Зеленый [Верес] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.5% | 1041 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 3.5% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 421.1 мкг | 900 мкг | 46.8% | 60.8% | 214 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.38 мг | 5 мг | 47.6% | 61.8% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 7.5% | 1722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.626 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 6.4% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.9% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.8% | 2232 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3573 мг | 20 мг | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
Ниацин | 1.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.88 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.4% | 1382 г |
Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5408 г |
Кремний, Si | 18.619 мг | 30 мг | 62.1% | 80.6% | 161 г |
Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 8.6% | 1526 г |
Натрий, Na | 179.77 мг | 1300 мг | 13.8% | 17.9% | 723 г |
Сера, S | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3592 г |
Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 11.2% | 1168 г |
Хлор, Cl | 305.62 мг | 2300 мг | 13.3% | 17.3% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2256 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.8% | 2717 г |
Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 58.8% | 221 г |
Литий, Li | 14.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1919 г |
Медь, Cu | 79.17 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.3% | 1263 г |
Молибден, Mo | 8.988 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16.6% | 779 г |
Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.121 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7.4% | 1762 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7590 г |
Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 22.6% | 574 г |
Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2035 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.341 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье диетическое составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».