| Яйцо куриное (Запекание) | 179 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
| Вода | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.7% | 594 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13% | 487 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.4% | 412 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 209.57 мг | 500 мг | 41.9% | 26.7% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 14.1% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.921 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.6% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.913 мкг | 10 мкг | 19.1% | 12.2% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 16.974 мкг | 50 мкг | 33.9% | 21.6% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5897 мг | 20 мг | 17.9% | 11.4% | 557 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.2 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 1981 г |
| Кальций, Ca | 148.08 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2549 г |
| Натрий, Na | 223.21 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.9% | 582 г |
| Сера, S | 172.78 мг | 1000 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
| Фосфор, P | 220.2 мг | 800 мг | 27.5% | 17.5% | 363 г |
| Хлор, Cl | 302.22 мг | 2300 мг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.143 мг | 18 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
| Йод, I | 16.57 мкг | 150 мкг | 11% | 7% | 905 г |
| Кобальт, Co | 8.287 мкг | 10 мкг | 82.9% | 52.8% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1346 г |
| Селен, Se | 26.918 мкг | 55 мкг | 48.9% | 31.1% | 204 г |
| Фтор, F | 59.93 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6674 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.4291 мг | 12 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.439 г | min 16.8 г | 26.4% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».