| Вода | 405 г |
| Финики (Варка без слива) | 13 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 23 г |
| Грецкий орех (Варка без слива) | 11 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 260 г |
| Инжир (Варка без слива) | 23 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7.8% | 668 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.4% | 500 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4072 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 19.58 мг | 500 мг | 3.9% | 2% | 2554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.872 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 3.7% | 1426 г |
| Витамин Н, биотин | 9.184 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2971 мг | 20 мг | 11.5% | 6% | 871 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.87 мг | 2500 мг | 11% | 5.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 39.48 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2533 г |
| Кремний, Si | 8.511 мг | 30 мг | 28.4% | 14.8% | 352 г |
| Магний, Mg | 68.95 мг | 400 мг | 17.2% | 9% | 580 г |
| Натрий, Na | 11.84 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10980 г |
| Сера, S | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2300 г |
| Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Хлор, Cl | 33.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 5.8% | 897 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 15% | 348 г |
| Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7323 мг | 2 мг | 86.6% | 45.2% | 115 г |
| Медь, Cu | 241.3 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 12.6% | 414 г |
| Молибден, Mo | 2.387 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2933 г |
| Никель, Ni | 11.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.785 мкг | 55 мкг | 23.2% | 12.1% | 430 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.06 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.4442 мг | 12 мг | 12% | 6.3% | 831 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 09.06 составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».