| Овсяные хлопья "геркулес" | 392 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 194 г |
| Грецкий орех | 74 г |
| Семена льна | 62 г |
| Подсолнечник, семечки | 63 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.1 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.5% | 717 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 7.1% | 361 г |
| Углеводы | 52.2 г | 219 г | 23.8% | 6.1% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 8.3% | 308 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.542 мг | 1.5 мг | 36.1% | 9.2% | 277 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 32.44 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 4% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 4.7% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.804 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.7% | 934 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.359 мг | 15 мг | 22.4% | 5.7% | 447 г |
| гамма Токоферол | 1.481 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 61.626 мкг | 50 мкг | 123.3% | 31.4% | 81 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1383 мг | 20 мг | 20.7% | 5.3% | 483 г |
| Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.08 мг | 2500 мг | 20.3% | 5.2% | 492 г |
| Кальций, Ca | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.5% | 1017 г |
| Кремний, Si | 5.921 мг | 30 мг | 19.7% | 5% | 507 г |
| Магний, Mg | 134.16 мг | 400 мг | 33.5% | 8.5% | 298 г |
| Натрий, Na | 52.09 мг | 1300 мг | 4% | 1% | 2496 г |
| Сера, S | 71.77 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.8% | 1393 г |
| Фосфор, P | 302.1 мг | 800 мг | 37.8% | 9.6% | 265 г |
| Хлор, Cl | 41.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.498 мг | 18 мг | 19.4% | 4.9% | 515 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 8.7% | 293 г |
| Литий, Li | 0.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.357 мг | 2 мг | 117.9% | 30.1% | 85 г |
| Медь, Cu | 558.11 мкг | 1000 мкг | 55.8% | 14.2% | 179 г |
| Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.7% | 3846 г |
| Никель, Ni | 27.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.026 мкг | 55 мкг | 36.4% | 9.3% | 275 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.69 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4224 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 2.4298 мг | 12 мг | 20.2% | 5.2% | 494 г |
| Цирконий, Zr | 12.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.802 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.817 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.3% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.347 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с изюмом составляет 392,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».