| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Ванилин [Dr. Oetker] | 10 г |
| Манная крупа | 100 г |
Все смешать, поставить в духовку на 45 минут на 180 градусов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.2% | 434 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.5% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.4% | 1585 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 82.57 мг | 500 мг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.9% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.1% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.946 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.3% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 23% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 9.419 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13.3% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5951 мг | 20 мг | 18% | 12.7% | 556 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.39 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 91.66 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1091 г |
| Кремний, Si | 0.645 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2100 г |
| Натрий, Na | 59.36 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Сера, S | 189.46 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.3% | 528 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 15% | 471 г |
| Хлор, Cl | 115.38 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 3.3% | 2138 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 6.177 мкг | 10 мкг | 61.8% | 43.6% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.6% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 7.742 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
| Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.011 мкг | 55 мкг | 47.3% | 33.4% | 211 г |
| Стронций, Sr | 11.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11204 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.513 г | ~ | |||
| Лизин | 1.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.854 г | ~ | |||
| Пролин | 1.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с манкой без сахара составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».