| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.2% | 450 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.6% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.118 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 239.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 125.08 мг | 500 мг | 25% | 13.7% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 8.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 6.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.618 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.2% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 17.8% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 12.194 мкг | 50 мкг | 24.4% | 13.4% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7755 мг | 20 мг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.16 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1632 г |
| Кальций, Ca | 87.21 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 4.6% | 1192 г |
| Натрий, Na | 72.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1803 г |
| Сера, S | 184.94 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.1% | 541 г |
| Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 15.1% | 362 г |
| Хлор, Cl | 127.29 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Йод, I | 12.94 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 27.4% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2062 г |
| Медь, Cu | 107.62 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Молибден, Mo | 6.824 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.103 мкг | 55 мкг | 58.4% | 32% | 171 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10038 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.9438 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники ванды составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».