| Минтай (Жарка) | 230 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Соус томатный сладкий , Краснодарский | 40 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 17.1% | 1152 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.5% | 4308 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.8 мкг | 900 мкг | 27.5% | 53.9% | 363 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 51.2% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 8.2% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.838 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 37.8% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 6.1% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 6.9% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0598 мг | 20 мг | 10.3% | 20.2% | 971 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.18 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.1% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4739 г |
| Кремний, Si | 2.069 мг | 30 мг | 6.9% | 13.5% | 1450 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 12% | 1643 г |
| Натрий, Na | 15.7 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8280 г |
| Сера, S | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.5% | 1445 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 21% | 938 г |
| Хлор, Cl | 58.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.1% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.9% | 3352 г |
| Йод, I | 23.51 мкг | 150 мкг | 15.7% | 30.8% | 638 г |
| Кобальт, Co | 5.746 мкг | 10 мкг | 57.5% | 112.7% | 174 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 13.1% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.2% | 2141 г |
| Никель, Ni | 2.707 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.242 мкг | 55 мкг | 9.5% | 18.6% | 1049 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 246.89 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 12.2% | 1620 г |
| Хром, Cr | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 64.9% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.5617 мг | 12 мг | 4.7% | 9.2% | 2136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушеный с овощами составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».