| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 430 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Огурец грунтовый | 450 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.8% | 1027 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.2% | 1622 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 55.52 мг | 500 мг | 11.1% | 14.7% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 14.2% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 10.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.291 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 10.1% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.284 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.4% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7986 мг | 20 мг | 9% | 11.9% | 1112 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.23 мг | 2500 мг | 9% | 11.9% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| Кремний, Si | 14.672 мг | 30 мг | 48.9% | 64.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Натрий, Na | 319.89 мг | 1300 мг | 24.6% | 32.5% | 406 г |
| Сера, S | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2393 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 13.2% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 38.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 6040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 7.1% | 1858 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 30% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1894 г |
| Медь, Cu | 99.7 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.2% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.8% | 4746 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.346 мкг | 55 мкг | 15.2% | 20.1% | 659 г |
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25494 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.4304 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошко с курицей составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».