| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.2% | 1013 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 5.1% | 636 г |
| Углеводы | 49.2 г | 219 г | 22.5% | 7.3% | 445 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Вода | 29.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7679 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.6% | 2064 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 5.5% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 35.02 мг | 500 мг | 7% | 2.3% | 1428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 4.6% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 2.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.318 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.4% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 2.1% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 12.007 мкг | 50 мкг | 24% | 7.8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7455 мг | 20 мг | 13.7% | 4.5% | 728 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.27 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.8% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 54.36 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.8% | 1840 г |
| Магний, Mg | 73.09 мг | 400 мг | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Натрий, Na | 22.27 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5837 г |
| Сера, S | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 8.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 62.91 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 3.9% | 832 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 9.3% | 349 г |
| Марганец, Mn | 2.09 мг | 2 мг | 104.5% | 34% | 96 г |
| Медь, Cu | 262.09 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 8.5% | 382 г |
| Молибден, Mo | 1.364 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.6% | 5132 г |
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.873 мкг | 55 мкг | 28.9% | 9.4% | 347 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8446 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.7782 мг | 12 мг | 14.8% | 4.8% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.828 г | min 16.8 г | 16.8% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с мёдом составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».