| Льняная мука полуобезжиренная | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 111 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 507 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Вода | 0 г |
| Льняная каша | 60 г |
1 вафля около 100г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.6% | 650 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.8% | 966 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.5% | 385 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 71.98 мг | 500 мг | 14.4% | 8% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 7.8% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.114 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 1989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.794 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2651 мг | 20 мг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.49 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Кальций, Ca | 154.52 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Магний, Mg | 69.99 мг | 400 мг | 17.5% | 9.8% | 572 г |
| Натрий, Na | 292.36 мг | 1300 мг | 22.5% | 12.5% | 445 г |
| Сера, S | 69.63 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1436 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 18.3% | 305 г |
| Хлор, Cl | 467.54 мг | 2300 мг | 20.3% | 11.3% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 2.362 мкг | 10 мкг | 23.6% | 13.2% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.9141 мг | 2 мг | 45.7% | 25.5% | 219 г |
| Медь, Cu | 202.68 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 11.3% | 493 г |
| Молибден, Mo | 5.459 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Олово, Sn | 9.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.201 мкг | 55 мкг | 34.9% | 19.5% | 286 г |
| Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16414 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.3209 мг | 12 мг | 11% | 6.1% | 908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.4% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.09 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли льняные составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».