| Крупа ячневая | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.6% | 2714 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 8.8% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.168 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7082 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2141 мг | 20 мг | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.54 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.8% | 3224 г |
| Кальций, Ca | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2038 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 4.6% | 2697 г |
| Натрий, Na | 271.2 мг | 1300 мг | 20.9% | 25.8% | 479 г |
| Сера, S | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 14.8% | 832 г |
| Хлор, Cl | 420.35 мг | 2300 мг | 18.3% | 22.6% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 3% | 4100 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.1% | 1351 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 10.6% | 1166 г |
| Медь, Cu | 86.45 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.6% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 4.702 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.3% | 1489 г |
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12443 г |
| Фтор, F | 79.47 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5033 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.3329 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3605 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».