Мой здоровый рацион

Рецепт яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты яичница с помидорами

Масло подсолнечное 5 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 130 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.4% 1101 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 13.6% 675 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.7% 12882 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.2% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.4 мкг 900 мкг 20.2% 18.6% 496 г
бета Каротин 0.312 мг 5 мг 6.2% 5.7% 1603 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 12.5% 735 г
Витамин В4, холин 133.8 мг 500 мг 26.8% 24.7% 374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.871 мг 5 мг 17.4% 16% 574 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 6.4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 10.974 мкг 400 мкг 2.7% 2.5% 3645 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 8.2% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 7.37 мг 90 мг 8.2% 7.5% 1221 г
Витамин D, кальциферол 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 10.4% 883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.71 мг 15 мг 11.4% 10.5% 877 г
Витамин Н, биотин 11.211 мкг 50 мкг 22.4% 20.6% 446 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4.1% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.2563 мг 20 мг 11.3% 10.4% 886 г
Макроэлементы
Калий, K 202.42 мг 2500 мг 8.1% 7.5% 1235 г
Кальций, Ca 36.41 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2746 г
Магний, Mg 17.13 мг 400 мг 4.3% 4% 2335 г
Натрий, Na 475.94 мг 1300 мг 36.6% 33.7% 273 г
Сера, S 100.57 мг 1000 мг 10.1% 9.3% 994 г
Фосфор, P 118.5 мг 800 мг 14.8% 13.6% 675 г
Хлор, Cl 733.59 мг 2300 мг 31.9% 29.3% 314 г
Микроэлементы
Бор, B 77 мкг ~
Железо, Fe 1.586 мг 18 мг 8.8% 8.1% 1135 г
Йод, I 11.64 мкг 150 мкг 7.8% 7.2% 1289 г
Кобальт, Co 9.325 мкг 10 мкг 93.3% 85.8% 107 г
Марганец, Mn 0.1113 мг 2 мг 5.6% 5.2% 1797 г
Медь, Cu 119.23 мкг 1000 мкг 11.9% 10.9% 839 г
Молибден, Mo 8.913 мкг 70 мкг 12.7% 11.7% 785 г
Селен, Se 16.6 мкг 55 мкг 30.2% 27.8% 331 г
Фтор, F 41.73 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9585 г
Хром, Cr 5.41 мкг 50 мкг 10.8% 9.9% 924 г
Цинк, Zn 0.712 мг 12 мг 5.9% 5.4% 1685 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 293.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».