| Яйцо куриное | 300 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 80 г |
| Сельдерей (Припускание) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 92 г |
| Кабачок (Припускание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.5 мкг | 900 мкг | 33.6% | 35.7% | 298 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 21.6% | 493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 16.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 137.61 мг | 500 мг | 27.5% | 29.2% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 16.8% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.827 мкг | 400 мкг | 4% | 4.3% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.9% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.15 мг | 90 мг | 21.3% | 22.6% | 470 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.174 мкг | 10 мкг | 11.7% | 12.4% | 852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 10.868 мкг | 50 мкг | 21.7% | 23.1% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 41.9% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.29 мг | 20 мг | 11.5% | 12.2% | 873 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.85 мг | 2500 мг | 10% | 10.6% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2142 г |
| Кремний, Si | 11.519 мг | 30 мг | 38.4% | 40.8% | 260 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2181 г |
| Натрий, Na | 88.13 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Сера, S | 100.3 мг | 1000 мг | 10% | 10.6% | 997 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 16.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 100.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.79 мг | 18 мг | 15.5% | 16.5% | 645 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 9.5% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 7.041 мкг | 10 мкг | 70.4% | 74.8% | 142 г |
| Литий, Li | 17.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 8.4% | 1270 г |
| Медь, Cu | 83.98 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.9% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| Никель, Ni | 3.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.599 мкг | 55 мкг | 30.2% | 32.1% | 331 г |
| Стронций, Sr | 10.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10460 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.7654 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».