| Фасоль стручковая | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 2 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сметана 15% НАТИЖЕ | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.9% | 1767 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12% | 1302 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 5.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 15% | 1045 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 16.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 61.52 мг | 500 мг | 12.3% | 19.2% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 13.2% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.641 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.3% | 2146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 18.4% | 848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.3% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 14% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2379 мг | 20 мг | 6.2% | 9.7% | 1616 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 12% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 7% | 2230 г |
| Кремний, Si | 11.964 мг | 30 мг | 39.9% | 62.1% | 251 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 6.9% | 2294 г |
| Натрий, Na | 30.92 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4204 г |
| Сера, S | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.3% | 2124 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 13.1% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 38.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 9.8% | 1579 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.4% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 36.6% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 9.5% | 1646 г |
| Медь, Cu | 58.02 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9% | 1724 г |
| Молибден, Mo | 1.499 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.3% | 4670 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.853 мкг | 55 мкг | 12.5% | 19.5% | 803 г |
| Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19474 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».