| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 16.8% | 894 г |
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.1% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 16.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 101.45 мг | 500 мг | 20.3% | 30.5% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 15.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.864 мкг | 400 мкг | 14% | 21.1% | 716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.75 мг | 90 мг | 29.7% | 44.7% | 336 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 6.427 мкг | 50 мкг | 12.9% | 19.4% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 66.3% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5898 мг | 20 мг | 7.9% | 11.9% | 1258 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.27 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.3% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2973 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3155 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 6% | 2491 г |
| Сера, S | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.4% | 1786 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 17% | 885 г |
| Хлор, Cl | 49.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 10.8% | 1396 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 47.8% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1579 г |
| Медь, Cu | 74.59 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.3% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 1.909 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.1% | 3667 г |
| Селен, Se | 11.45 мкг | 55 мкг | 20.8% | 31.3% | 480 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22857 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.5509 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2178 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».