| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 160 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 20.93 мг | 500 мг | 4.2% | 5.9% | 2389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.833 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 12.4% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9583 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2087 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.4 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.1% | 2306 г |
| Кальций, Ca | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.2% | 1947 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 33.7% | 419 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 8.6% | 1652 г |
| Натрий, Na | 23.24 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5594 г |
| Сера, S | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4100 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 15.2% | 929 г |
| Хлор, Cl | 46.24 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 4974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 20% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.8448 мг | 2 мг | 42.2% | 59.5% | 237 г |
| Медь, Cu | 87.87 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 9.539 мкг | 70 мкг | 13.6% | 19.2% | 734 г |
| Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.15 мкг | 55 мкг | 9.4% | 13.3% | 1068 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.56 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.8% | 3651 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 26.04 составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».