Мой здоровый рацион

Калорийность Подорожник листочки. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подорожник листочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.7% 2171 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.7% 5091 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7.4% 3129 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 24.4% 952 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.8% 2643 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 386 мкг 900 мкг 42.9% 99.8% 233 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 2.8% 8621 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 38.1% 608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 18.4% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 21.6% 1081 г
Витамин В9, фолаты 150 мкг 400 мкг 37.5% 87.2% 267 г
Витамин C, аскорбиновая 85 мг 90 мг 94.4% 219.5% 106 г
Витамин РР, НЭ 1.57 мг 20 мг 7.9% 18.4% 1274 г
Макроэлементы
Калий, K 738 мг 2500 мг 29.5% 68.6% 339 г
Кальций, Ca 208 мг 1000 мг 20.8% 48.4% 481 г
Магний, Mg 55 мг 400 мг 13.8% 32.1% 727 г
Натрий, Na 61 мг 1300 мг 4.7% 10.9% 2131 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 19.3% 1212 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.59 мг 18 мг 36.6% 85.1% 273 г
Марганец, Mn 1.264 мг 2 мг 63.2% 147% 158 г
Цинк, Zn 0.91 мг 12 мг 7.6% 17.7% 1319 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.68 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.248 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Подорожник листочки составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».