| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Вода | 700 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 7.8% | 728 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 23.07 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.533 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 10.187 мкг | 50 мкг | 20.4% | 11.6% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.36 мг | 20 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.93 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1654 г |
| Магний, Mg | 64.87 мг | 400 мг | 16.2% | 9.2% | 617 г |
| Натрий, Na | 23.51 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5530 г |
| Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Хлор, Cl | 62.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 5.4% | 1054 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 14.6% | 389 г |
| Марганец, Mn | 1.7855 мг | 2 мг | 89.3% | 50.7% | 112 г |
| Медь, Cu | 213.76 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Молибден, Mo | 2.827 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2476 г |
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.753 мкг | 55 мкг | 25% | 14.2% | 400 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.67 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.5533 мг | 12 мг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 350 овса составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».