| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Шампиньоны | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 21.5% | 1551 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.2% | 2222 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 19.9% | 1682 г |
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 21.5% | 1558 г |
| бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 59.9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 12.1% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 36.4% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 4% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.764 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.4% | 5152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.4% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 43.1% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 18750 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.804 мкг | 50 мкг | 11.6% | 39.1% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 36.4% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4452 мг | 20 мг | 12.2% | 41.1% | 818 г |
| Ниацин | 1.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.23 мг | 2500 мг | 11.5% | 38.7% | 870 г |
| Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.1% | 6557 г |
| Кремний, Si | 3.439 мг | 30 мг | 11.5% | 38.7% | 872 г |
| Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 6.7% | 4950 г |
| Натрий, Na | 72.25 мг | 1300 мг | 5.6% | 18.9% | 1799 г |
| Сера, S | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 25.3% | 1334 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 21.2% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 90.73 мг | 2300 мг | 3.9% | 13.1% | 2535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 8.1% | 4186 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 15.8% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 216.2% | 156 г |
| Литий, Li | 12.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 28.6% | 1179 г |
| Медь, Cu | 181.89 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 61.3% | 550 г |
| Молибден, Mo | 6.011 мкг | 70 мкг | 8.6% | 29% | 1165 г |
| Никель, Ni | 5.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.497 мкг | 55 мкг | 22.7% | 76.4% | 440 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26127 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 41.1% | 820 г |
| Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 6.7% | 4912 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овощной с грибами составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».