| Творог 9% жирности | 120 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.6% | 700 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 20.2% | 368 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 17.4% | 427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 35.89 мг | 500 мг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.329 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.5% | 1132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 15.5% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.62 мг | 90 мг | 29.6% | 22% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 3.596 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1390 г |
| Витамин К, филлохинон | 175.8 мкг | 120 мкг | 146.5% | 108.9% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6103 мг | 20 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.47 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 163.02 мг | 1000 мг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Кремний, Si | 2.028 мг | 30 мг | 6.8% | 5.1% | 1479 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 5.7% | 1305 г |
| Натрий, Na | 581.41 мг | 1300 мг | 44.7% | 33.2% | 224 г |
| Сера, S | 115.76 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 14.3% | 521 г |
| Хлор, Cl | 961.61 мг | 2300 мг | 41.8% | 31.1% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2510 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 16.2% | 459 г |
| Литий, Li | 2.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 9.164 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9.7% | 764 г |
| Никель, Ni | 1.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.269 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.3% | 318 г |
| Стронций, Sr | 23.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7954 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 3% | 2494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.342 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».