| Маринованная морская капуста | 154 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 54 г |
Смешать нарезанное яйцо с морской капустой. И всё!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.5% | 1900 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.9% | 1806 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Вода | 19.6 г | 2273 г | 0.9% | 1.8% | 11597 г |
| Органические кислоты | 27.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 31.4% | 633 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 17.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 65.48 мг | 500 мг | 13.1% | 26% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 13.5% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.463 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 3.2% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.3% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 20.9% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3479 мг | 20 мг | 6.7% | 13.3% | 1484 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 737.41 мг | 2500 мг | 29.5% | 58.6% | 339 г |
| Кальций, Ca | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.1% | 2179 г |
| Магний, Mg | 125.96 мг | 400 мг | 31.5% | 62.6% | 318 г |
| Натрий, Na | 413.26 мг | 1300 мг | 31.8% | 63.2% | 315 г |
| Сера, S | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.3% | 2120 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 22.3% | 891 г |
| Хлор, Cl | 467.58 мг | 2300 мг | 20.3% | 40.4% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12.258 мг | 18 мг | 68.1% | 135.4% | 147 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 2.683 мкг | 10 мкг | 26.8% | 53.3% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 1% | 21277 г |
| Медь, Cu | 23.59 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.8% | 4239 г |
| Молибден, Mo | 2.384 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.8% | 2936 г |
| Селен, Se | 8.009 мкг | 55 мкг | 14.6% | 29% | 687 г |
| Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27875 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.2939 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».