Мой здоровый рацион

Рецепт наш салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты наш салат из овощей

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 300 г
Редис 150 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Морковь по-корейски 100 г
Перец сладкий красный 150 г
Способ приготовления

помыть овощи, нарезать, перемешать, при необходимости посолить и помаслить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "наш салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6237 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.4% 8444 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.7% 5600 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 6.7% 5615 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 25.9% 1429 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 14.8% 2473 г
Органические кислоты 12.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 830.7 мкг 900 мкг 92.3% 341.9% 108 г
Ретинол 0.75 мг ~
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 35.9% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 10.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 8.5% 4390 г
Витамин В4, холин 4.03 мг 500 мг 0.8% 3% 12407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 13.7% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 23.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.196 мкг 400 мкг 1.5% 5.6% 6456 г
Витамин C, аскорбиновая 52.58 мг 90 мг 58.4% 216.3% 171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 14.8% 2483 г
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 2.2% 15723 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 36.3% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.5345 мг 20 мг 2.7% 10% 3742 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.32 мг 2500 мг 8.3% 30.7% 1200 г
Кальций, Ca 21.25 мг 1000 мг 2.1% 7.8% 4706 г
Кремний, Si 28.641 мг 30 мг 95.5% 353.7% 105 г
Магний, Mg 11.51 мг 400 мг 2.9% 10.7% 3475 г
Натрий, Na 10.68 мг 1300 мг 0.8% 3% 12172 г
Сера, S 9.04 мг 1000 мг 0.9% 3.3% 11062 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 15.2% 2446 г
Хлор, Cl 223.88 мг 2300 мг 9.7% 35.9% 1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.7 мкг ~
Бор, B 65.7 мкг ~
Ванадий, V 38.77 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 13% 2857 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 6.7% 5455 г
Кобальт, Co 3.011 мкг 10 мкг 30.1% 111.5% 332 г
Литий, Li 24.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.1318 мг 2 мг 6.6% 24.4% 1517 г
Медь, Cu 88.08 мкг 1000 мкг 8.8% 32.6% 1135 г
Молибден, Mo 7.554 мкг 70 мкг 10.8% 40% 927 г
Никель, Ni 6.477 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 17742 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 16.9 мкг 4000 мкг 0.4% 1.5% 23669 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 35.2% 1053 г
Цинк, Zn 0.2589 мг 12 мг 2.2% 8.1% 4635 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность наш салат из овощей составляет 27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».