| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Взбить яйца, добавляя молоко, посолить. Поставить в микроволновку на минут 10, при полной мощности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.7% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 10.8% | 1110 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 14.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 88.19 мг | 500 мг | 17.6% | 21.2% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 15.8% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.548 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 17.3% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 8.023 мкг | 50 мкг | 16% | 19.3% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5932 мг | 20 мг | 8% | 9.6% | 1255 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.71 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.9% | 1740 г |
| Кальций, Ca | 102.57 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.4% | 975 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
| Натрий, Na | 238.88 мг | 1300 мг | 18.4% | 22.1% | 544 г |
| Сера, S | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.5% | 1399 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 17.9% | 672 г |
| Хлор, Cl | 377.34 мг | 2300 мг | 16.4% | 19.7% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2264 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 41.9% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Медь, Cu | 33.3 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4% | 3003 г |
| Молибден, Mo | 5.733 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.9% | 1221 г |
| Селен, Se | 10.441 мкг | 55 мкг | 19% | 22.9% | 527 г |
| Фтор, F | 29.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13391 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6028 мг | 12 мг | 5% | 6% | 1991 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет без масла составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».