| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Банан | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.8% | 883 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 112.56 мг | 500 мг | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 9.1% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 7.9% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.892 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.2% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 14.7% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9815 мг | 20 мг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.08 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Кальций, Ca | 80.33 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1245 г |
| Кремний, Si | 41.462 мг | 30 мг | 138.2% | 70.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 56.15 мг | 400 мг | 14% | 7.1% | 712 г |
| Натрий, Na | 88.06 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.5% | 1476 г |
| Сера, S | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1032 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Хлор, Cl | 133.65 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 4.971 мкг | 10 мкг | 49.7% | 25.3% | 201 г |
| Литий, Li | 1.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.863 мг | 2 мг | 43.2% | 22% | 232 г |
| Медь, Cu | 159.7 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Молибден, Mo | 5.546 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4% | 1262 г |
| Никель, Ni | 2.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.358 мкг | 55 мкг | 31.6% | 16.1% | 317 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10790 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2082 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный блин с бананом составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».