| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.2 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 4.6% | 543 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 3.1% | 800 г |
| Углеводы | 70.3 г | 219 г | 32.1% | 8% | 312 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 8.5% | 294 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.512 мг | 1.5 мг | 34.1% | 8.5% | 293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 45.93 мг | 500 мг | 9.2% | 2.3% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 6.4% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 3.4% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.147 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.6% | 1530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.819 мг | 15 мг | 12.1% | 3% | 825 г |
| Витамин Н, биотин | 22.737 мкг | 50 мкг | 45.5% | 11.4% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2295 мг | 20 мг | 26.1% | 6.5% | 382 г |
| Ниацин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.16 мг | 2500 мг | 15% | 3.7% | 666 г |
| Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1691 г |
| Магний, Mg | 146.65 мг | 400 мг | 36.7% | 9.2% | 273 г |
| Натрий, Na | 22.74 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5717 г |
| Сера, S | 100.04 мг | 1000 мг | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Фосфор, P | 372.9 мг | 800 мг | 46.6% | 11.6% | 215 г |
| Хлор, Cl | 82.99 мг | 2300 мг | 3.6% | 0.9% | 2771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.093 мг | 18 мг | 22.7% | 5.7% | 440 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.1% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 5.684 мкг | 10 мкг | 56.8% | 14.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 4.3427 мг | 2 мг | 217.1% | 54.2% | 46 г |
| Медь, Cu | 511.58 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 12.8% | 195 г |
| Селен, Se | 32.855 мкг | 55 мкг | 59.7% | 14.9% | 167 г |
| Фтор, F | 51.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7819 г |
| Цинк, Zn | 3.5242 мг | 12 мг | 29.4% | 7.3% | 341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 68.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.932 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Глицин | 1.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | min 16.8 г | 14.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 400,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».