| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 228 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 547 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 142 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 83 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сметана 40% жирности | 34 г |
| Вода | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 11.5% | 360 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.2% | 577 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.6% | 1132 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 40.59 мг | 500 мг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.742 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 2.1% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.2% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5744 мг | 20 мг | 32.9% | 13.6% | 304 г |
| Ниацин | 6.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.68 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.2% | 797 г |
| Кальций, Ca | 171.51 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.1% | 583 г |
| Кремний, Si | 2.379 мг | 30 мг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
| Магний, Mg | 71.16 мг | 400 мг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
| Натрий, Na | 297.45 мг | 1300 мг | 22.9% | 9.5% | 437 г |
| Сера, S | 83.3 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.4% | 1200 г |
| Фосфор, P | 241.3 мг | 800 мг | 30.2% | 12.5% | 332 г |
| Хлор, Cl | 486.88 мг | 2300 мг | 21.2% | 8.8% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 913 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 8.31 мкг | 10 мкг | 83.1% | 34.4% | 120 г |
| Литий, Li | 2.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3033 мг | 2 мг | 15.2% | 6.3% | 659 г |
| Медь, Cu | 126.27 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Молибден, Mo | 11.322 мкг | 70 мкг | 16.2% | 6.7% | 618 г |
| Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.145 мкг | 55 мкг | 11.2% | 4.6% | 895 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.95 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3775 г |
| Хром, Cr | 16.52 мкг | 50 мкг | 33% | 13.7% | 303 г |
| Цинк, Zn | 1.8291 мг | 12 мг | 15.2% | 6.3% | 656 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.372 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.211 г | ~ | |||
| Валин | 1.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.999 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 1.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.864 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе в лаваше с сыром составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».